c罗的饮食计划和他发誓要在40岁时保持最佳健康的一种食物

上周，就在40岁生日的前几天，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）古怪地伸展了腿筋，巧妙地将球甩过门将，为纳赛尔（al - nasser）在对阵阿尔-雷德（Al-Raed）的比赛中破门，帮助球队以2-1获胜。

即使是现在，每当他踏上球场，他的四头肌和小腿在他脆弱的皮肤下起伏，远远超过了大多数足球运动员的巅峰年龄。二十年来，c罗已经成为足球运动巅峰和长寿的代名词，然而他能够战胜身体年龄的能力不仅仅取决于基因或训练。

精心设计的饮食也为它提供了动力。在这位葡萄牙偶像40岁生日之际，让我们来看看是什么让他成为一个天才，以及他最喜欢的一种食物。

约翰杜兰效仿杰拉德的做法，在沙特决定离开600英里的通勤路线后，法布里齐奥罗马诺的净资产和收入，曼联的交易，每天的电话，缺乏睡眠的冠军饮食

c罗对待营养的态度和他的职业道德一样严格。通过他的方法，很明显他不仅仅是为了保持身材而吃；他吃东西是为了最大限度地提高表现。

看起来，蛋白质是c罗饮食的基石，对肌肉修复和生长至关重要。他还喜欢复合碳水化合物和健康脂肪，强调新鲜、未加工的食物。

据ESPN报道，这位皇马历史上的头号射手通常每天吃六顿小餐，以保持他的新陈代谢和能量水平。他的饮食主要基于：

瘦肉蛋白：鸡肉、鱼（尤其是鲈鱼、旗鱼和鳕鱼）和鸡蛋。全谷物：糙米、藜麦和全麦面食。健康脂肪：牛油果、坚果和橄榄油。水果和蔬菜：大量的新鲜农产品提供必需的维生素和矿物质。

水是他日常生活的另一个重要部分。c罗不喝含糖饮料，甚至在2020年欧洲杯的新闻发布会上拒绝了一瓶可口可乐，他说了一句名言：“喝水。”

c罗最喜欢的食物是什么？

在他饮食中的所有超级食物中，c罗有一种特别喜欢的食物——Bacalhau a Bras，这是一种传统的葡萄牙菜，由咸鳕鱼、洋葱、土豆和鸡蛋制成。

在一次采访中，c罗曾经说过：“Bacalhau a Bras让我想起了家，我的童年，它让我坚强。”他对这道菜的热爱不仅满足了他的营养需求，也将他与他的根联系在一起。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多现在效力于沙特职业联赛阿尔-纳斯尔队（图片：Photo by Abdullah Ahmed/Getty Images)

虽然它可能不是人们期望的典型的“健身食品”，但它富含蛋白质和健康脂肪，符合他的饮食哲学。谈到健身食品，c罗认为鸡肉是一种神奇的食物，因为它富含蛋白质，低脂肪。

没有作弊日，只有聪明的选择

不像大多数运动员偶尔沉迷于欺骗餐，罗纳尔多很少偏离他的计划。即使他这么做了，他的选择也是经过计算的。他的“款待”通常是一份做得很好的牛排或烤鱼配上蔬菜——没有什么能扰乱他严格的健身计划。

他的前尤文图斯队友梅迪·贝纳蒂亚（Medhi Benatia）曾透露，罗纳尔多甚至在球队刚刚赢得一场比赛后拒绝了甜点，而是选择了第二份原味鸡肉。“他说，‘不，我不想那样。我必须照顾好自己的身体，’”贝纳蒂亚回忆道。

即使在聚会中，罗纳尔多也保持着他的纪律。他的前曼联队友帕特里斯·埃弗拉（Patrice Evra）曾分享过一段被邀请到罗纳尔多家吃午饭的轶事。期待一顿丰盛的晚餐，埃弗拉惊讶地发现一个简单的摊菜：沙拉、鸡胸肉和水。

“没有苏打水，没有奢华的食物——干净、简单、健康。我们吃完饭后，他想打乒乓球，然后去游泳。那时我才意识到他的‘放松’日仍然是训练日，”埃弗拉说。

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