令人惊讶的是，90便士的零食可能会帮助你获得更好的睡眠——它不是热巧克力

为了获得更好的睡眠，人们尝试了各种方法，从薰衣草喷雾到白噪音和面膜。然而，最新的研究表明，一种简单的成分可能会改变游戏规则，而它只需要90便士。

你可能会惊讶地听说，这种成分是开心果，其潜在的好处与“褪黑激素”有关，这种激素有助于促进睡眠。2014年的一项研究发现，一份100克的褪黑素含有约23毫克的褪黑素，远远超过许多基于药物的褪黑素补充剂。

但包括Healthline在内的多位专家建议，由于之前使用的测试方法存在歧义，需要对该主题进行更多的研究。该网站的营养专家建议：“虽然你的身体会自然产生褪黑激素，但它也可以在补充剂和食物中找到。”

2014年，一项研究发现，一份100克开心果含有约23毫克褪黑激素（图片来源:盖蒂图片社/ imagenavi)

“虽然开心果中到底有多少褪黑素还需要更多的研究，但许多其他食物来源，包括坚果、谷物和蘑菇，都可以帮助你自然地增加褪黑素的摄入量。”

除了开心果，《Just Chill Baby sleep》的作者兼睡眠顾问罗西·戴维森此前告诉《镜报》，有些食物应该在晚上太晚时避免吃。咖喱等辛辣食物和高脂肪成分可能会引发消化不良，从而扰乱自然睡眠模式。

当时，她说：“食物对我们的睡眠质量起着重要作用，因为它会影响我们的荷尔蒙和消化。”富含色氨酸、镁或褪黑素的食物可以促进放松和更好的睡眠。

“例如，碳水化合物可以帮助色氨酸到达大脑，支持血清素和褪黑激素的产生，这有助于我们入睡。一顿含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的均衡晚餐也能稳定血糖水平，减少夜间醒来的可能性。

“然而，有些食物应该避免在晚上吃。辛辣食物会导致胃灼热和不适，这可能会扰乱睡眠。高脂肪或油腻的食物可能会导致消化不良，使人更难入睡，而睡前摄入过多的糖或咖啡因会过度刺激身体，延缓睡眠的到来。”

罗西的观点得到了各种研究的支持，其中包括2011年的一项研究，该研究调查了440名医学生食用特定食物与睡眠模式之间的关系。虽然“吃大豆睡个好觉的可能性是吃大豆的2.5倍”，但木瓜和辛辣食物的负面影响都很明显。

睡前吃辛辣或高脂肪的食物可能会导致睡眠问题（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

2016年的进一步研究还发现，摄入高饱和脂肪、高糖和低纤维的成年人的“恢复性睡眠”更少，睡眠受到的干扰也更多。含咖啡因的饮料，如咖啡和酒精的摄入都与睡眠质量恶化有关。

罗西接着说：“含糖零食会导致血糖飙升和崩溃，可能会导致夜间醒来，而高蛋白食物会减缓消化，导致更多的睡眠不安。”

“…然而，其他可以改善睡眠的食物包括樱桃和香蕉，樱桃天然富含褪黑素，香蕉含有镁、钾和色氨酸，可以放松肌肉和神经。燕麦是另一个不错的选择，因为它们富含褪黑素和复合碳水化合物，有助于血清素的产生。

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杏仁和核桃等坚果富含镁和褪黑素，而火鸡是色氨酸的极好来源。洋甘菊茶也值得一提，因为它含有芹菜素，一种抗氧化剂，可以减少失眠，促进放松。”

你可以在英国各大超市买到开心果，其中乐购50克装售价1英镑，塞恩斯伯里超市35克装售价90便士，莫里森超市175克装售价2英镑。