夜间“沉默杀手”的习惯可能会增加你患三种慢性疾病的风险

一位医学专家对睡眠不足的危害发出了严厉警告，将持续的睡眠不足称为“无声杀手”。埃里克·伯格博士以健康饮食和间歇性禁食方面的专家而闻名，他强调了睡眠时间不足的严重后果。

他坚持认为，每晚睡眠不足6小时会增加过早死亡和癌症、糖尿病和痴呆症等疾病的风险。伯格博士在他的YouTube频道上分享了这一警告，该频道有超过1300万的订阅者。

在最近一段名为“无人谈论的沉默杀手”的视频中，他警告说：“如果你一直睡眠不足6小时，你患过早死亡、癌症、糖尿病、痴呆等疾病的风险就会增加。”

虽然偶尔的不安分的夜晚可能不是灾难性的，但反复的睡眠不足会增加你患严重健康问题的可能性，比如心脏病、2型糖尿病、肥胖和与各种器官有关的癌症。伯格博士详细介绍说：“你过早死亡的风险会增加30%，患癌症的风险会增加40%，患糖尿病的风险会增加50%，患阿尔茨海默氏症等痴呆症的风险也会增加。

“有很大比例的阿尔茨海默病患者就是不睡觉，一到四个小时的睡眠会让你的免疫系统关闭70%。”他解释说，睡眠是清除大脑受损蛋白质的最佳方式之一。据Bristol Live报道，睡眠对于修复和恢复整个身体，尤其是免疫系统至关重要。

伯格博士警告说：“没有睡眠，免疫系统会关闭，使你容易受到感染。”“为什么我们真的需要睡眠？”其中一个原因是睡眠是清洁大脑的最佳方式。睡眠对你的大脑有一定的影响。它就像洗碗机一样。它可以清除大脑中受损的蛋白质——但前提是你真的睡了。”

在快速眼动睡眠期间会发生什么？你的大脑在快速眼动睡眠期间非常活跃，就像你醒着的时候一样。你的眼睛在闭着的眼皮后面快速移动。你的呼吸和心跳加快。你的肌肉暂时瘫痪，阻止你实现你的梦想。在快速眼动睡眠期间，你的身体无法正常调节体温。

快速眼动（REM）睡眠支持大脑中与创造力、记忆力和解决问题有关的部分。它能增强社交互动、情绪稳定、同理心和一整天的情绪。伯格博士补充说：“快速眼动睡眠是一个睡眠阶段，当你的眼睛在闭着的眼皮后快速移动，你会做梦。”“它是睡眠的重要组成部分，会影响你的记忆、情绪和精神集中。”

伯格博士说，大多数修复发生在非快速眼动睡眠期间，也被称为深度睡眠或三角波睡眠。随着年龄的增长，非快速眼动波睡眠显著减少。他继续说道：“波睡眠对脂肪燃烧、细胞修复和细胞再生至关重要。这也是你的身体对抗感染最有效的时候。”

什么是失眠？

每晚尽量保证至少7个小时的睡眠。

英国国家医疗服务体系称：“失眠意味着你经常有睡眠问题。通过改变你的睡眠习惯，情况通常会好转。”如果你经常：

夜里醒好几次睡不着晚上睡不着早醒不能再睡醒来后仍然觉得很累即使你很累白天也很难打盹白天感觉很累很烦躁白天很难集中注意力因为你累了

在短时间内出现睡眠问题，不到三个月，被称为短期失眠，而持续超过3个月则意味着长期失眠。诊断的第一步是和你的家庭医生谈谈你的症状。

他们会调查你失眠的根本原因，确保你得到适当的治疗。如果情况很严重，或者其他治疗方法无效，医生可能会开安眠药——尽管通常只是几天或几周。如果你被这些症状困扰，是时候去看医生了。

专家说：

睡眠对你的身心健康都很重要（图片:盖蒂)

频繁的夜间醒来、睡眠不足、睡过头和不稳定的睡眠习惯都可能导致你的葡萄糖耐受不良。高质量的睡眠时间对代谢平衡至关重要，扰乱它会严重破坏你的血糖水平。

研究有力地将频繁睡眠不足与糖尿病联系起来，而与癌症和痴呆症的关系则有些模糊。美国国立卫生研究院的一项研究的标题是：“中年睡眠不足可能会增加患痴呆症的风险”。

然而，该研究的作者，与Inserm和伦敦大学学院有联系的ssamverine Sabia博士警告说：“虽然我们不能证实睡眠不足实际上会增加患痴呆症的风险，但有很多原因可以解释为什么睡个好觉可能对大脑健康有益。”

根据阿尔茨海默氏症协会的说法，睡眠不足可能会增加患痴呆症的风险。该协会网站上的一份声明写道：“有证据表明，睡眠不足可能会增加患痴呆症的风险。但是，这还不足以确定。”

与此相关的是，世界癌症研究基金会（World Cancer Research Fund）在其网站上提出了自己的见解，称：“癌症和睡眠之间的联系并不简单；压力和睡眠不足会导致不健康的饮食习惯和缺乏锻炼，这反过来又会增加超重和肥胖的风险。这已被证明会增加患几种癌症的风险。”

此外，该声明还针对那些睡眠不规律的人：“有证据表明，对于轮班工作或在夜间工作的人来说，他们更容易患上某些类型的癌症，如乳腺癌和前列腺癌。这可能是因为轮班工作的人不太可能获得足够的睡眠，这使得他们更难做出健康的选择，并且更容易超重或肥胖。”

改善睡眠的建议：避免饮酒喝康普茶经常锻炼避免吃得太晚避免摄入过多蛋白质在凉爽黑暗的房间里睡觉避免摄入过多咖啡因避免过多的蓝光睡前几小时关灯白天多晒太阳累了就上床睡觉睡前不要看刺激的电影

在提高睡眠质量方面，英国国家医疗服务体系建议成年人每晚睡7-9个小时。改善睡眠的有效方法包括避免安眠药和酒精，这两种药物都会对睡眠质量产生负面影响。

相反，伯格博士建议补充某些营养素来改善睡眠：“镁、维生素D和锌是对睡眠最重要的营养素。一种叫做罗伊氏乳杆菌的微生物可以帮助提高催产素和血清素，改善睡眠。钠对于安稳的睡眠也至关重要。”

镁可以通过影响你的神经系统和激素水平来帮助你放松和更快入睡。它也可能有助于不宁腿综合征（RLS）。在服用任何新药之前，一定要先咨询医生。