健身专家揭示了女性如何“逆转”与年龄相关的肌肉流失和燃烧脂肪

一位私人教练揭示了女性如何“逆转”与年龄相关的肌肉损失和骨密度损失，使她们随着年龄的增长“日常生活更轻松”。更年期专家兼私人教练贝基·波利托（Becky Bolitho）多年来一直在更年期前后为女性提供帮助。

在她创业之后在《茁壮成长》一书中，她花了数年时间研究经历更年期的女性如何重新找回自我。不出所料，痴迷于锻炼的贝基认为一个好的锻炼计划可以在很多方面帮助女性。她对《镜报》说，“绝经期的锻炼对身心都非常有益。”

贝基说，锻炼对更年期的女性有很多好处（图片来源:盖蒂图片社/ Westend61)

贝琪曾与许多客户合作过个人训练制度，她说关键是从小事做起。“所有的锻炼都要从小处开始，”她解释说。

“如果你现在每天走1000步，不要尝试每天走1万步。试着每隔几天增加几百步，直到你每天走7000步或更多。”

根据贝基的说法，运动不仅可以减缓，而且实际上可以逆转与年龄相关的肌肉损失和骨密度损失，使日常生活更轻松。她补充说：“这意味着随着年龄的增长，骨折的可能性会降低，考虑到髋部骨折与死亡率增加15%至20%有关，这是个好消息。”

据BUPA全科医生称，运动还可以帮助缓解一系列其他症状，包括心脏健康、获得更好的睡眠、减少更年期带来的焦虑和情绪低落。据说有氧运动特别有帮助，可以包括跳舞、骑自行车、跑步和间歇训练等一系列锻炼。

同时，平衡和活动锻炼也很重要，有助于降低跌倒的风险，同时对身体的影响也很小。这些锻炼包括普拉提、太极和瑜伽。

贝基说：“我看到一些客户在更年期通过锻炼改善新陈代谢、背部、颈部和肩部疼痛、睡眠和心理健康，更不用说减少体脂、改善睡眠、血压和自信心的大大提高了。”研究还表明，运动过程中产生的分子可以在大脑中起作用，改善脑雾症状，降低认知能力下降的速度。”

私人教练鼓励女性从阻力训练开始，这可以在家里完成，而不需要健身房的会员资格。她解释说：“一些简单的动作应该包括深蹲、地板桥、俯卧撑和平板支撑。”

这将增强你的腿部、臀部、肩部、胸部、核心和背部肌肉。建议每周进行两天的阻力训练。

“在其他日子里，快走足以帮助体重增加、精力下降、脑雾、易怒和情绪变化。”