医生警告说，鲜为人知的午睡技巧可以降低患痴呆症的风险

一位医生分享了最佳的午睡时间，并揭示了它鲜为人知的好处之一。肺病和重症监护医学专家尼娜·钱德拉塞卡兰（Neena Chandrasekaran）博士在拥有14.7万多名粉丝的TikTok上揭示了我们许多人可能不知道的事情。

在@neenziemd的用户名下，她说这些是“他们不会告诉你的事情”，当谈到休息时。她解释说：“如果你是一个白天小睡的人，你可能只是运气好。”

她敦促人们不要在错误的时间小睡太多，她说：“现在的研究表明，白天小睡可以通过降低大脑萎缩的速度来减缓大脑萎缩的速度。一项对49岁至67岁的人进行分析的研究发现，经常午睡与更大的脑容量之间存在联系。”

如果你总是感到疲倦，去看医生（图片:盖蒂)

这种增加的量意味着它可以帮助减少常见疾病的风险。“随着年龄的增长，更大的脑容量与痴呆风险降低、神经认知缺陷减少和大脑认知功能改善有关。”

她说，我们白天也需要睡觉，具体时间没有规定，但根据经验，尽量短睡。她解释说：“小睡时间没有规定。

“然而，大多数研究表明，30分钟以下的午睡对清醒、头脑和身体的影响最大，而且不会扰乱夜间睡眠。”白天早点小睡也能让你的夜间睡眠周期保持完整，这也非常重要。”

在其他研究中，有报道称这些“小睡”是最好的。哈佛健康的专家解释说，适时的小睡不仅能让你恢复活力和警觉，还能避免让你感到昏昏沉沉——这种感觉通常与睡过头有关。

据《镜报在线》报道，专家建议坚持两条关键规则：正确选择午睡时间，并保持短暂。正如尼纳博士所提到的，专家们所说的小睡时间在10到30分钟之间，你不应该再睡了。

专家说，在这段时间内做这件事“可以有效地提高你的警觉性和注意力”。《哈佛健康》解释说：“小睡可以让你的身心得到休息，而不会进入更深的睡眠阶段。

一旦你进入深度睡眠——通常在你入睡后30分钟左右——醒来时你可能会经历“睡眠惯性”。睡眠惯性是一种睡意朦胧的感觉，当你醒来时，你会暂时感到迷失方向，反应较慢。你的身体需要30到60分钟才能从睡眠惯性中恢复过来。”