想要个孩子？科学家们推荐一种可以促进排卵和提高激素水平的补充剂

生育困难会对夫妻的幸福产生巨大影响，导致焦虑和抑郁，甚至出现关系问题。然而，在过去的二十年里，努力怀孕的夫妇数量增加到了七分之一。

不孕不育的原因有很多，寻求医疗干预的人数创历史新高，使其成为一个令人担忧且日益严重的问题。全科医生Nisa Aslam说：“人们在生育能力上挣扎的原因有很多，从遗传到环境，从免疫健康问题到代谢问题。”

“男性和女性的精子和卵细胞都有受损的风险，而吸烟、饮酒、超重或肥胖甚至污染等生活方式因素都会影响你生育孩子的机会。”

目前的建议是，如果你在12个月的无保护性交后没有怀孕，就去寻求医生的建议，但无论你是刚刚开始你的生育之旅，还是已经尝试了一段时间没有成功，有很多方法可以提高你的生殖健康。

在过去的二十年里，努力怀孕的夫妇数量增加到了七分之一。（图片来源：Getty Images/Science Photo Library RF)

保持健康的体重

在…之下超重会影响女性和男性的生育能力，”公共卫生营养学家艾玛·德比希尔博士说。“超重的女性更容易出现激素水平紊乱，患乳腺癌的几率也更高。流产。对于男性来说，肥胖会对生育能力产生严重影响精子质量、水平和活力。如果双方都超重或肥胖，问题可能会加倍。

“共同制定生活方式策略可能会有所帮助。花点时间出去散步或一起去健身房，从零开始做饭，减少液体卡路里的摄入都有帮助。”如果你超重或体重过轻，你可以在nhs.uk/live-well/healthy-weight/上获取有关如何控制体重的信息和建议，包括如何确定你的体重是否健康

检查你的铁含量

德比希尔博士说，夫妇们在尝试怀孕前了解自己的铁含量是很有用的。“在英国，25%的女性的铁摄入量低于较低的参考营养摄入量（低于该水平可能会出现缺铁），但铁蛋白水平低（铁储存的指标）与女性不明原因的不孕有关。”

喝一杯橙汁和富含铁的食物也有助于增加铁的吸收。在铁强化谷物中加入富含维生素c的食物，如猕猴桃片或一把浆果，是进一步提高其吸收的另一种方法。

“红肉是铁的天然来源，应该适量食用。藜麦、绿叶蔬菜、南瓜子、黑巧克力和鲑鱼等鱼类也能提供铁。对于男性来说，铁平衡很重要，因为铁超载或缺铁都会影响生殖健康，所以如果你有顾虑，请咨询医生。”

女性补充维生素D与较高的怀孕率有关（图片:盖蒂图片社)

花点时间减压

“与生育作斗争或接受生育治疗在情感上和身体上都是困难的——当你感到焦虑时被告知要放松可能会令人恼火，但至少尝试一下是明智的。”想要一个孩子可能会带来很多情绪上的起伏，”阿斯拉姆博士说。

“问题是，对怀孕困难感到压力实际上会降低你怀孕的几率，因为皮质醇——也被称为压力激素——会影响男性的精子质量，扰乱女性的月经周期和排卵。”

伦敦普拉提工作室Core LDN的创始人、理疗师克莱尔·米尔斯（Claire Mills）说，选择普拉提或倾斜步行等低强度锻炼可能有助于减轻压力。“普拉提和正念运动让你专注于呼吸。深呼吸会刺激迷走神经，从而抑制你的压力反应，改善你的情绪。我们知道，当我们运动和锻炼时，内啡肽（我们感觉良好的激素）会释放出来，对我们的整体健康产生积极影响。”

在混合物中加入一些精油也会带来好处。芳香治疗师专家Jo Kellet补充说：“研究表明，吸入精油可以帮助刺激杏仁核，杏仁核是我们大脑中有助于平衡情绪的情感部分。对于那些寻求自然疗法来缓解焦虑和压力的人来说，芳香疗法可以提供真正的帮助。”尝试一种旨在平静和舒缓的混合产品，比如Tisserand Total De-Stress Pulse Point Roller Ball(售价9英镑；tisserand.com)。

增加维生素D

在英国，大约六分之一的成年人维生素D水平较低。阿斯拉姆博士说：“令人着迷的是，在睾丸中发现了维生素D受体，这表明维生素在生殖功能中起着重要作用。”“男性体内较高的维生素D水平也与更好的精子活力有关，而女性补充维生素D则与更高的怀孕率有关。”所以，如果你还没有按照建议每天摄入10微克的维生素D，那就值得开始摄入了。”

服用泛醇来改善鸡蛋

一项新的研究表明，一种名为泛醇的化合物可以为不育夫妇带来希望。“虽然我们中的一些人可能听说过辅酶Q10 (CoQ10)，但泛醇是它的活性和生物可利用形式，”与Kaneka泛醇合作的德比希尔博士解释说。“泛醇天然存在于人体内，越来越多的证据表明，它对男性和女性的生育能力都有好处，有助于改善女性卵子质量、受精、精子质量指标，以及治疗多囊卵巢综合征（PCOS）症状和影响生育能力的激素水平。”

最近的一项研究发现，接受试管受精的不孕妇女在取卵前服用30毫克的辅酶q10胶囊8周，收获的卵子数量明显高于不服用补充剂的对照组。与此同时，一项针对不育男性的研究发现，每天服用200毫克泛醇，持续三个月，可以增加精子数量和活力。

德比希尔博士说：“我们可以从某些食物中获得辅酶q10和泛醇，包括沙丁鱼和鲑鱼等油性鱼类、器官肉、家禽、全谷物和菠菜等绿色蔬菜。”“然而，我们中的许多人在食用鱼类、全谷物和每日五种蔬果方面严重不足，所以我们从饮食中摄取的蔬果量不够。”

“Kaneka泛醇辅酶Q10含有与人体内相同的泛醇，已在100多项研究和出版物以及30项临床研究中使用和测试，包括安全性研究。”

针灸可以帮助降低焦虑

在尝试怀孕时，中医及其疗法可能会被忽视，但针灸可能会带来好处。阿斯拉姆博士说：“已经证明，在生育治疗期间进行这种治疗可以改善卵巢功能和精子质量。”例如，最近的一项研究得出结论，针灸可能有助于精液健康，调节激素分泌，减少炎症。

另一项备受推崇的荟萃分析综述对近2000名患有不孕症和情绪障碍的女性进行了研究，发现针灸有助于减轻焦虑。这表明它可以帮助女性感到更放松，这可能间接有助于提高怀孕成功率。”

抛弃upf和油炸食品

超过50%的英国饮食由超加工食品（upf）组成，这些食品富含防腐剂、调味剂和稳定剂。研究表明，这些会影响怀孕的可能性，这表明你摄入的upf越多，低质量精子的可能性就越大。

TFP牛津生育中心的医学主任Justin Chu说：“越来越多的证据表明，upf可以减少自然受孕和生育治疗导致的怀孕机会。upf通常含有大量的糖和添加剂作为防腐剂。这被认为会引起体内炎症，并在睾丸、卵巢和子宫的组织细胞中引起更高水平的氧化应激。

这些upf还被认为会导致体内激素（内分泌）系统的失衡，进一步降低怀孕的几率。我建议尽量吃均衡的全食物饮食，重点是蔬菜、水果和瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡和鱼。购买和食用未经加工的食品可能会增加怀孕的几率。”

德比希尔博士补充说：“避免被称为晚期糖基化终产物（AGEs）的有害化合物也是明智的。这些是食物在高温下油炸、烤、烤和烧烤时形成的。有趣的是，卵巢和子宫中有AGE受体，当AGE与这些受体结合时，它们会引起炎症和氧化应激，并导致卵巢老化，进而影响生育能力。

“避免使用‘干热’的食物，如烘焙、烧烤、油炸、平底锅和油炸，可能有助于减少接触。选择生的食物，大量的新鲜水果，蒸蔬菜和沙拉。”

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