“我是一名减肥教练，这就是我减肥时吃的东西。”

一位减肥教练分享了他在晚上外出时所做的事情，不仅是为了继续减肥和保持他的体重目标，也是为了享受自己。帕特里克·威尔逊（又名@gainsbypat）在TikTok上与他的40万粉丝分享了他建议其他人做的事情。

他在视频开头说：“这是我外出就餐时的减肥餐。”他注意到他一天还剩下大约700卡路里的热量要消耗，他说，当菜单上列出卡路里时，他更容易看到菜单上的东西。

他开始喝无糖可乐，零卡路里。视频的其余部分展示了他整晚吃的东西，但在视频的最后，他列出了他建议其他人做的事情。这是你需要知道的。

他建议：“减肥时，你必须挑选你想要的东西，你不可能拥有一切。比起甜点或饮料，我宁愿要更大的内脏。”

他还说，有很多餐馆和无穷无尽的选择，“当你外出时，通常总会有高蛋白、相对低卡路里的食物。”

说到计算卡路里，这并不适用于每个人，他解释说：“即使卡路里不是1000%完美的，我仍然以某种方式计算它。

“这是相对接近的。所以当你出去吃饭时，这是最重要的事情。”

燃烧卡路里甚至可以通过吃来实现（图片:盖蒂)

另一位减肥教练最近也与Shayne Rowland分享了一些建议，他的网名是@proflex。健康，说你可以通过吃来减脂。在讨论我们如何在进食时燃烧卡路里时，他解释了一个叫做TEF的过程——食物热效应。这指的是你的身体仅仅用来消化你摄入的食物的卡路里数量。

他说：“所以是的，吃东西实际上可以燃烧卡路里，甚至可以促进新陈代谢。”这突出表明，与普遍认为少吃是看到结果的唯一途径相反，食物实际上可以支持你的减肥目标。

事实上，根据一个研究“有证据表明，大餐量（相对于频繁的小餐）、摄入碳水化合物和蛋白质（相对于饮食中的脂肪）以及低脂植物性饮食会增加TEF。”