“我是一名医生，一项放松的活动可以降低你患病的风险。”

如果你想保持健康——或者变得更健康——但又不想做任何过于剧烈的运动，那么有一种活动可以让你放松，同时降低患病风险。专家指出，如果你喜欢在锻炼后蒸桑拿和放松，这是个好消息。

定期蒸桑拿有一些非常惊人的好处——如果你有健身房会员，它甚至可能包括在你已经支付的费用中。桑拿通常被视为一种放松的奢侈品，但专家们现在表示，人们已经认识到，定期蒸桑拿有增强身心健康的潜力。

1. 降低风险

医生说它的好处比我们想象的要多（图片:盖蒂)

普通医生、HUM2N的创始人穆罕默德·埃纳亚特博士说，它对你的心灵有神奇的作用。他解释说：“研究，特别是来自桑拿文化根深蒂固的芬兰的研究表明，经常使用桑拿（每周四次或更多）可以降低患心脏病、中风和高血压的风险，

“这是因为热暴露会导致心率暂时增加，模仿适度运动的效果。随着时间的推移，血管扩张，促进血液循环，降低血压。”

GP补充说，桑拿也与改善内皮功能有关，这对维持健康的血管至关重要。

桑拿浴可以降低患呼吸系统疾病的风险。哈利街诊所Murthy Health的联合创始人Vijay Murthy博士，他说：“体温升高会触发热休克蛋白，保护细胞免受压力，增加白细胞的产生，提高身体抵抗感染的能力，并增强抗细菌和病毒的抗菌肽。”

“一些研究发现，经常蒸桑拿的人患感冒和呼吸道感染的几率更低，这可能是由于这种增强免疫力的作用。”

3. 更好的皮肤

桑拿在世界各地都很受欢迎（图片:盖蒂)

博士Enayat补充说：血液循环的增加为皮肤带来更多的氧气和营养，促进健康、容光焕发的肤色。”

它还可以帮助清理毛孔，这意味着它可以帮助你解决任何问题。他说：“出汗还有助于清理毛孔，这可以减少痤疮和其他皮肤问题的可能性。

“此外，桑拿的热量刺激胶原蛋白的产生，这对保持皮肤弹性和减少细纹和皱纹的出现至关重要。”

然而，埃纳亚特强调，那些皮肤非常敏感或干燥的人应该确保适当补水，避免过度受热。

4. 唐老大

Murthy博士指出：“这是一个很好的例子热、血流量增加和内啡肽释放的结合有助于减少运动后迟发性肌肉酸痛（DOMS），提高关节活动性，减轻关节炎患者的僵硬，并通过激活热休克蛋白刺激细胞修复。这就是为什么运动员经常使用桑拿来促进恢复和防止受伤。”

5. 减少炎症

Murthy博士解释道：“桑拿疗法可以激活抗炎途径，在细胞水平上减少慢性炎症。热暴露会促进血液循环，向组织输送氧气和营养物质，并诱导一氧化氮的释放，从而放松血管和肌肉。

它还能触发抗炎细胞因子的释放，帮助控制全身炎症。这使得桑拿不仅对肌肉紧张有益，而且对炎症也有益，比如纤维肌痛和自身免疫性关节炎。”

6. 放松和放松

据专家介绍，高温有助于释放内啡肽。这是身体自然产生的让人感觉良好的化学物质，有助于减轻压力，促进放松。埃纳亚特博士解释说：“此外，蒸桑拿可以降低皮质醇水平，增强副交感神经系统的活动，从而达到深度放松的状态。

“许多人报告说，蒸桑拿后睡眠质量有所改善，这进一步有助于心理健康。”