英国奥运选手分享了马拉松训练和恢复的最佳建议

跑步会给我们的身体带来巨大的压力，尤其是像马拉松这样的长距离运动，所以知道如何适当地训练和恢复是至关重要的。

在不到一个月的时间里，预计将有5万人参加今年的伦敦马拉松比赛，他们将跑26.2英里，同时经过伦敦的一些标志性建筑。跑步爱好者们会在大赛前进行数月的训练，锻炼身体，完善技术。有些人可能会选择较慢的速度，有些人可能刚刚开始跑步之旅，而不是明年的马拉松比赛。

无论你是业余跑步爱好者还是专业跑步者，英国奥运选手desretre Henry都分享了她准备马拉松和恢复的最佳方法。她拥有两枚奥运会奖牌，她的建议对你下次跑步很有价值。

金牌得主Dina Asher-Smith， Desiree Henry， Amy Hunt和Daryll Neita赢得了2024年欧洲田径锦标赛女子4x100米接力决赛（图片来源：Getty Images for European Athletics)

我们应该如何为马拉松进行训练？

desirure说：“准备就是一切。给自己足够的时间来逐渐增加你的里程，这样你的身体就能适应马拉松训练的强度。逐渐增加里程数是关键——仓促进行高强度训练弊大于利。

“一个稳定的常规应该包括耐力跑，速度训练，轻量级或体重训练，最重要的是恢复。”确保你的身体做好准备，不仅能帮助你发挥最佳状态，还能减少受伤的风险。

“记住你为什么这么做！”马拉松训练可能会很艰苦，很累，有时甚至很不愉快。但请记住，比赛日通常是最令人兴奋和最有回报的部分——它使所有的努力都值得。无论你跑步是为了支持慈善机构，还是为了实现一个终身目标，或者只是为了挑战自己，与你的‘为什么’保持联系可以帮助你度过艰难的时刻。”

我们如何从马拉松比赛中恢复过来？

这位奥运选手说，“补水和补充能量是恢复的关键”（图片:盖蒂图片社)

这位奥运选手解释说：“补水和补充能量是关键！你的身体会消耗大量的能量，所以有效地补充液体、电解质和营养是必不可少的。

均衡的赛后膳食可以帮助恢复和减少肌肉酸痛！记住，你吃的东西对你的恢复有很大的影响，所以尽管你可能想要用一顿厚脸皮的欺骗餐来庆祝，但先吃点能帮助你恢复的东西来帮助你的身体，然后随意放纵，给我一块巧克力饼干！！

“用天然的消炎药来帮助恢复。结合姜黄、甜菜根和富含抗氧化剂的水果等食物可以帮助控制马拉松后的炎症，加速恢复。

“优先考虑休息。这似乎是显而易见的，你的身体可能会需要它，但适当的休息是恢复最重要的方面之一。根据你的生活方式或工作，尽可能不要站起来有助于你的肌肉修复。然而，如果你必须保持活跃或四处走动，利用这些时间做一些静态伸展运动——它们很容易适应，几乎可以在任何地方做！”